Warum Krafttraining bei einer Gewichtsabnahme besonders wichtig ist

GLP-1-Medikamente wie Semaglutid oder die Wirkstoffkombination Tirzepatid haben die Möglichkeiten zur medizinisch unterstützten Gewichtsabnahme verändert. Sie können Hunger und Appetit reduzieren und dadurch eine deutliche Gewichtsabnahme ermöglichen. Doch weniger Gewicht auf der Waage bedeutet nicht automatisch, dass ausschließlich Körperfett verloren geht. Auch Muskelmasse kann während einer stärkeren Gewichtsabnahme abnehmen. Genau hier kommt gezieltes Training ins Spiel.

Unser Ziel: weniger Körperfett, möglichst viel Muskulatur und mehr körperliche Leistungsfähigkeit.

 

Was sind GLP-1-Medikamente?

GLP-1 steht für „Glucagon-like Peptide-1“. Dabei handelt es sich um ein körpereigenes Hormon, das unter anderem an der Regulation von Hunger, Sättigung und Blutzucker beteiligt ist.

Medikamente wie Semaglutid ahmen die Wirkung von GLP-1 nach. Tirzepatid wirkt zusätzlich über das Hormon GIP.

Vereinfacht gesagt können diese Medikamente dazu beitragen, dass:

• das Hungergefühl abnimmt
• das Sättigungsgefühl zunimmt
• kleinere Mahlzeiten ausreichen
• die Nahrungsaufnahme leichter reduziert werden kann
• sich die Blutzuckerregulation verbessert

Die Folge kann eine deutliche Reduktion des Körpergewichts sein.

Die medikamentöse Behandlung gehört dabei in die Hände eines Arztes. Wir setzen an einer anderen Stelle an: beim Training, bei der körperlichen Leistungsfähigkeit und beim Erhalt der Muskulatur.

 

Warum Muskelmasse beim Abnehmen so wichtig ist

Wenn das Körpergewicht deutlich reduziert wird, besteht der Gewichtsverlust nicht ausschließlich aus Körperfett. Je nach Ausgangssituation, Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme, Ernährung und körperlicher Aktivität kann auch fettfreie Masse verloren gehen.

Muskulatur ist jedoch entscheidend für:

Kraft und Leistungsfähigkeit
Sie ermöglicht uns, unseren Alltag selbstständig und sicher zu bewältigen.

Stoffwechsel und Energieverbrauch
Muskelgewebe trägt zum täglichen Energieverbrauch bei.

Stabilität und Gelenkbelastung
Eine gut trainierte Muskulatur unterstützt Gelenke und Bewegungsabläufe.

Mobilität im Alter
Muskelkraft ist eine wichtige Grundlage dafür, auch langfristig aktiv und selbstständig zu bleiben.

Deshalb sollte bei einer erfolgreichen Gewichtsabnahme nicht nur die Frage gestellt werden:

„Wie viele Kilogramm habe ich verloren?“

Sondern auch:

„Wie viel Körperfett habe ich verloren – und wie viel meiner Muskulatur konnte ich erhalten?“

Krafttraining als wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme

Krafttraining setzt einen gezielten Trainingsreiz auf die Muskulatur. Der Körper erhält dadurch das Signal:

Diese Muskulatur wird gebraucht.

Während einer Gewichtsabnahme kann das helfen, Muskelmasse und Kraft möglichst gut zu erhalten.

Dabei geht es nicht darum, möglichst viele Kalorien im Training zu verbrennen.

Der wichtigste Trainingsreiz ist der Aufbau bzw. Erhalt von Kraft und Muskulatur.

Ein individuell angepasstes Krafttraining kann deshalb eine sinnvolle Ergänzung zu einer ärztlich begleiteten Gewichtsabnahme sein.

 

Dein Körper verändert sich, wir machen die Entwicklung sichtbar

Das Körpergewicht allein erzählt nur einen Teil der Geschichte. Deshalb kann es sinnvoll sein, während einer Gewichtsabnahme verschiedene Werte im Blick zu behalten.
Je nach Betreuung können dazu beispielsweise gehören:

Körpergewicht: Wie verändert sich das Gesamtgewicht?

Körperzusammensetzung: Wie entwickeln sich Körperfett und fettfreie Masse?

Taillenumfang: Wie verändert sich die zentrale Körperfettverteilung?

Kraft: Bleibt deine Leistungsfähigkeit erhalten oder verbessert sie sich sogar?

Fitness: Wie entwickeln sich Ausdauer und Belastbarkeit?

So wird aus „Gewicht verlieren“ ein ganzheitlicher Blick auf die körperliche Entwicklung.

 

So unterstützen wir dich

1. Ausgangsanalyse

Am Anfang schauen wir uns an, wo du aktuell stehst. Dabei können unter anderem Körperzusammensetzung, Kraft und körperliche Leistungsfähigkeit betrachtet werden. So schaffen wir eine Ausgangsbasis für dein Training.

2. Individueller Trainingsplan

Dein Training wird an deinen aktuellen Leistungsstand und deine Ziele angepasst. Der Schwerpunkt liegt dabei auf einem effektiven Krafttraining, das sich in deinen Alltag integrieren lässt. Dabei berücksichtigen wir auch deine Trainingserfahrung und mögliche körperliche Einschränkungen.

3. Persönliche Betreuung

Gerade während einer größeren Gewichtsabnahme kann sich die Leistungsfähigkeit verändern. Deshalb begleiten wir dich bei der Umsetzung und passen dein Training bei Bedarf an. Du musst nicht selbst herausfinden, welche Übungen, Gewichte und Trainingsumfänge für dich sinnvoll sind.

4. Fortschritte regelmäßig überprüfen

Wir schauen nicht nur auf die Waage. Regelmäßige Messungen und Trainingsergebnisse helfen dabei zu erkennen, wie sich dein Körper tatsächlich entwickelt:

Gewicht ↓ Körperfett ↓ Kraft → oder ↑

Das ist eine Entwicklung, auf die es sich hinzuarbeiten lohnt.

 

Du verwendest eine "Abnehmspritze"?

Wenn du unter ärztlicher Betreuung ein GLP-1- oder GIP/GLP-1-Medikament zur Gewichtsreduktion verwendest, können wir dich beim Training unterstützen. Unser Fokus liegt dabei auf:

• Muskelerhalt
• Kraft
• Beweglichkeit
• Ausdauer
• Alltagsfitness
• langfristiger körperlicher Leistungsfähigkeit

Wir verändern oder beurteilen deine medikamentöse Therapie nicht. Fragen zur Dosierung, zu Nebenwirkungen oder zur Einnahme gehören in die Hände deines behandelnden Arztes. Wir kümmern uns um den Teil, den wir am besten können: Bewegung und Training.

 

Abnehmen ist nicht das Ende, sondern der Anfang

Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme kann ein wichtiger Schritt sein. Noch wichtiger ist jedoch, was danach kommt. Denn langfristige Gesundheit bedeutet nicht nur ein bestimmtes Körpergewicht. Sie bedeutet auch:

• starke Muskeln
• ausreichende Ausdauer
• gute Beweglichkeit
• körperliche Selbstständigkeit
• und die Fähigkeit, aktiv am Leben teilzunehmen.

Deshalb denken wir Gewichtsabnahme nicht kurzfristig. Unser Ziel ist ein Körper, der nicht nur leichter, sondern auch leistungsfähiger und belastbarer wird.

 

Bereit, deinen nächsten Schritt zu machen?

Du möchtest während deiner Gewichtsabnahme gezielt trainieren und deine Muskulatur und Leistungsfähigkeit im Blick behalten?

Dann sprich mit uns. Wir schauen uns deine Ausgangssituation an und besprechen, wie ein sinnvolles Training für dich aussehen kann.

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Wichtiger Hinweis

Diese Informationen dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung. GLP-1- bzw. GIP/GLP-1-Medikamente sollten ausschließlich nach ärztlicher Verordnung und unter medizinischer Betreuung angewendet werden. Bei Fragen zur Medikation, Dosierung oder möglichen Nebenwirkungen wende dich bitte an deinen behandelnden Arzt.